Evitar la Caída del Cabello

Recomendaciones Para Prevenir la Pérdida del Cabello.

•  Mantener una dieta que cubra todas las vitaminas y minerales necesarios para fortalecer el cabello. La salud capilar puede ser beneficiada a través de la nutrición. De especial atención han de ser la vitamina A, vitamina E, vitamina H -responsable de la producción de queratina-, zinc y magnesio.
Ten en cuenta que para una óptima producción de queratina es importante consumir una adecuada cantidad de proteínas diariamente.
•    Evitar teñir el cabello sin descanso para no agredirlo ni debilitarlo.   •  Evitar utilizar champú y otros productos para el cabello que contengan el detergente denominado Lauril sulfato de sodio y siliconas, ya que estos productos pueden acentuar los problemas en los folículos capilares.
•   Evita  aplicar acondicionador para el cabello y geles de peinar en las raíces, ya que los poros y folículos capilares en la cabeza se verán taponados y tanto impedirá el nacimiento de nuevo cabello como acelerará el debilitamiento del existente. Recuerda que los productos para peinar y el acondicionador sólo deben ser aplicados a lo largo del cabello, nunca en las raíces.


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Diez consejos para Luchar contra la Celulitis

 Diez consejos para Luchar Contra la Celulitis

1. El plátano, un gran aliado: al ser muy rico en potasio, mejora la circulación sanguínea. Otros alimentos ricos en este mineral son aguacate, coliflor, espinacas y zanahorias.

2. Tres vasos de agua en ayunas: nada más levantarte, cepíllate los dientes para eliminar la placa bacteriana creada durante la noche y después, bebe de dos a tres vasos de agua. Este gesto tan sencillo mejora notablemente el funcionamiento del sistema digestivo.

4. Subir escaleras, pero no bajarlas: al subir las escaleras a pie activamos el corazón y la circulación, y se combate la piel de naranja. Sin embargo, es mejor sólo subirlas, pero no tanto bajarlas, ya que este gesto genera un impacto innecesario sobre las articulaciones.

5. Aléjate de la calefacción: las fuentes de calor intensas cerca del cuerpo, especialmente de las piernas, empeoran la circulación al dilatar los capilares.

6. Evita el consumo de sal: es importante moderar el consumo de sal ya que favorece la retención de líquidos. Por eso recomienda tener precaución con los alimentos en conserva y precocinados que suelen contener mucho sodio.

7. Evita los pantalones 'skinny': Es decir las prendas demasiado ceñidas, ya que dificultan la circulación sanguínea y entorpecen el retorno venoso y el drenaje linfático.

8. Conoce la ruta de las cremas anticelulíticas: lo mejor es hacerse con una buena crema y aplicarla por la mañana y por la noche, con un masaje. Debe ser siempre en dirección al corazón, de los tobillos hacia el abdomen. En las piernas, basta con hacer un círculo con ambas manos e ir subiéndolas con un movimiento de presión ascendente constante; mientras en el abdomen, el masaje se debe hacer mediante círculos concéntricos.

9. Utiliza un guante de lufa o una esponja exfoliante: cepillar a diario la piel en cada ducha, de forma suave pero constante, contribuye a eliminar células muertas, mejora la circulación, y ayuda a que los productos cosméticos penetren mejor".

10. El café, no más de tres: el café tomado en dosis moderadas -hasta tres tazas al día- ayuda a drenar, pero, en cambio, el exceso de cafeína puede provocar deshidratación.

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¿De qué son las Hamburguesas de Mc Donalds?

¿De qué está hecha la Carne?
Casi todos sabemos que la comida rápida es muy peligrosa para la salud, que afecta el colesterol, tiene mucha grasa y engorda. Pero muy pocos se han puesto a pensar que Mc Donalds es capaz de venderte una hamburguesa con queso, pan, carne, ketchup, gastos en publicidad, transporte, gastos en empleados, gastos energéticos por tan solo 1 dólar y además tener ganancias. ¿Cómo lo logran?

El secreto está en la carne, la carne está hecha de una extraña pasta llamada "Slime Pink" o también conocida como "Baba Rosa" y sí, efectivamente es carne de vaca, pero no es la carne consumible. La baba rosa está hecha fundamentalmente con recto, intestinos, espinazo, ano, etc... que no son partes consumibles, ya que en ellas se encuentran bacterias como la E. Coli, que son bacterias mortales, ¿y cómo eliminarla? Fácil, utilizan amoniaco

Acabaremos comiendo plástico. 
Mucho se ha dicho de que las hamburguesas de Mc Donalds no se echan a perder y esto se debe a que también se le agregan ingredientes para darle la apariencia cárnica, utilizan: aceite de cártamo, fosfato de sodio, almidón de trigo, y algo muy peligroso que es el "extracto de levadura autorizada" es un potenciador de saborizante que está asociado con muchas enfermedades, también le agregan dimetilpolisiloxano que se utiliza para hacer plastilina e implantes mamarios, así que prácticamente estamos comiendo plástico. 

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DEJA DE FUMAR YA

¿Porqué se fuma?

El hecho de fumar tabaco, cumple todos los criterios necesarios,para considerar el consumo de una sustancia comodrogadicción:
Existencia de tolerancia. Dependencia. Síndrome de abstinencia en ausencia de esta sustancia. Comportamiento compulsivo.
La dependencia que se produce en el hecho de fumar, se debe a la nicotina, sustancia de gran poder de adicción, similar a otrasdrogas, como por ejemplo la heroína o cocaína. Esta dependencia es tanto física como psicológica.
Dependencia física. Provocada por la nicotina y responsable del síndrome de abstinencia.
Dependencia psicológica: El fumar se a asociado a determinadassituaciones, como por ejemplo después de las comidas, al charlarcon los amigos, en el descanso del trabajo,etc.

TUS PULMONES

 ¿Por qué debemos de dejar de fumar?  En primer lugar, porque el tabaco es la primera causa de enfermedad y de muerte evitable de los países desarrollados. En el tabaco, como hemos dicho anteriormente, se han encontrado múltiples sustancias perjudiciales para la salud. Los alquitranes (benzopirenos y nitrosaminas) responsables del 30% de todos los tipos de cáncer(vejiga, riñón, estómago, etc) y del 90% del cáncer de pulmón. El monóxido de carbono, que es el causante del 15% de las enfermedades cardiovasculares. La nicotina, que es la responsable de la dependencia física                                                     LO QUE CONTIENE UN CIGARRILLO

    Como poder dejar de fumar?

Para poder dejar de fumar se debe de pasar por una serie de fases, hasta llegar a tomar la actitud de dejarlo.

Fases del fumador:

Fase de precontemplación. El fumador disfruta con el hábito de fumar y no se plantea el hecho de dejarlo, ni de las consecuencias negativas de fumar. No sufre aún enfermedades asociadas al tabaco. Suelen ser personas menores de 30 años. Casi la mitad de los fumadores están en esta fase.
Fase de planteamiento o de contemplación. El fumador se plantea las posibles consecuencias negativas de fumar y las positivas de dejarlo. Fuma pero piensa que esta mal hacerlo, cosa que en la fase anterior aún no pensaba. En esta fase estan aproximadamente el 30% de los fumadores.
Fase de acción. Aquí el fumador se ve obligado a dejar de fumar, sabe que es malo y lo deja. Pasará varias veces por esta fase, irá a la fase anterior y después de nuevo a esta. El 20% de los fumadores está en esta fase.
Fase de consolidación o mantenimiento. En esta fase se encuentran los fumadores que llevan mas de 6 meses de abstinencia. Hasta los 12 meses no se considera ex-fumador.
Fase de recaída. Se da en un porcentaje variable de casos, lo habitual es que pase a la fase de contemplación y tardará mas o menos en volver a la acción. Después de estas recaídas suele haber una bajada de la autoestima personal.   

   10 PASOS PARA DEJAR DE FUMAR:

1º PASO:

Debe tener información, de por qué es aconsejable dejar de fumar y las consecuencias positivas que tendría para usted este hecho:
Mejorar la salud: el dolor de garganta, la tos, la fatiga al hacer ejercicio, las infecciones respiratorias.
No empeorar la salud y disminuir el miedo a enfermar. Ya que si fumamos tenemos el doble de riesgo de padecer enfermedades del corazón, seis veces mas enfisema, diez veces mas de cáncer de pulmón, 5-8 años menos de vida.
Ahorro económico.
Dar ejemplo a los niños.
No empeorar la salud de los hijos.
Aprobación social, familiar y laboral.
Razones de estética: mal aliento, dientes amarillos, arrugas, etc.
Sentirse con mas autocontrol (mejor autoestima).

* Debe dedicar dos o tres días a reflexionar sobre todos estos aspectos positivos.

2º PASO:

La decisión debe estar basada en un juicio racional y ser positiva. “Debo dejar de fumar”.
En los días sucesivos, deberá repasar todos las consecuencias positivas que obtiene al dejar de fumar, cada vez que le entren ganas de encender un cigarrillo.
Debe saber también, que el hecho de pensar, en no fumar nunca mas en su vida, le producirá mas ganas de fumar. Esto es debido, en parte a la abstinencia de nicotina y en parte a la ansiedad, esta irá disminuyendo, cuantos mas días pase sin fumar.
Debe de ponerse objetivos a corto plazo y al realizarlos felicitarse. Por ejemplo “Hoy no voy a fumar en todo el día”.
Sería aconsejable que inicie el programa para dejar de fumar en una fecha significativa, el día de su cumpleaños, a principio de año, el primer día del mes, etc.

3ª PASO:

La decisión ya esta tomada y no debe planteárselo nuevamente. Lo mejor para dejar de fumar, es no fumar ni un cigarrillo más. Lo peor son los tres primeros días. A partir del 5 día el ansia por fumar es menos intensa.
Para superar esta fase le ayudará la dieta, el pensar todas las cosas positivas de dejar de fumar y el pensar solo en el día presente por ejemplo: “Hoy no voy a fumar”.
Debe de tener información sobre lo que va a sentir al dejar de fumar y tomarlo como una señal de que lo está consiguiendo.
Ante el deseo de fumar: respirare muy profundamente, relajarse, beba agua, mastique chicle, etc.
Si presenta insomnio: evite el café, haga ejercicio, etc.
Si padece estreñimiento, debe tomar alimentos ricos en fibra.
Ante el nerviosismo: evite bebidas excitantes, tome un baño, etc.
Para disminuir el cansancio: duerma muchas horas, tenga paciencia.
También debemos tener cerca de nosotros, una lista con todas las cosas positivas que van ocurriendo en nuestro cuerpo y que aún no nos damos cuenta. Entre otras destacan:

A los 20 minutos:
La presión arterial baja a su nivel normal.
El ritmo cardíaco desciende a la cifra normal.
La temperatura de los pies y de las manos aumenta a su punto normal.

A las 8 horas:
La concentración de monóxido de carbono en la sangre baja a su nivel normal.
La concentración de oxígeno en la sangre sube a su nivel normal.

A las 24 horas:
Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardíaco.
Una vez cumplidas las primeras 48 horas.
Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse.
Aumenta la agudeza del olfato y del gusto.
Caminar se vuelve mas fácil.

De 2 a 3 semanas:
Mejora la circulación.
La función pulmonar aumenta hasta un 30 %.

De 1 a 9 meses:
Disminuye la tos, la congestión nasal, la fatiga y la falta de aliento.
Vuelven a crecer cilios en los pulmones, lo que aumenta la capacidad de expulsar flemas y resistir a las infecciones.

Un año después:
El riesgo de padecer insuficiencia coronaria, es un 50% menos que la de un fumador.

4º PASO:

La dieta es una cosa a tener muy en cuenta en estos momentos.
Tome comidas ligeras, dé prioridad a frutas y verduras, que además de facilitarle la abstinencia, le proporcionan vitaminas.
No tome condimentos fuertes ( como mostazas o picantes), estos aumentan el ansia por fumar.
No tome café ni bebidas alcohólicas, normalmente detrás de estas aumentan las ganas de fumar, debido a la asociación que se ha hecho durante el tiempo que ha sido fumador.
En resumen, en estos primeros días de abstinencia, lo ideal es mantener una dieta donde se deben incluir gran cantidad de frutas y verduras.

5º PASO:

Debemos de tomar alrededor de dos litros de líquido al día, principalmente agua , zumos de frutas o leche. Esto es importante para eliminar la nicotina y para evitar la ansiedad.
Como hemos dicho anteriormente, no debemos tomar bebidas estimulantes, como por ejemplo café o te, ya que esto aumenta la ansiedad y normalmente están muy fuertemente asociados a fumar.
No tomaremos alcohol, la asociación fumar-alcohol es casi inseparable.

6º PASO:

La primera semana, debemos darnos frecuentes baños o duchas. La piel es un órgano excretor y por ello le ayuda a limpiar de nicotina su cuerpo. Además los baños le ayudaran a relajarse.

7º PASO:

Aumente la inhalación de Oxígeno. Debe realizar inhalaciones profundas de aire, sobre todo en momentos de ansiedad y después de las comidas.
Es aconsejable después de las comidas dar paseos relajantes y no quedarse sentado.

8º PASO:

Mantenga unos horarios rígidos, acuéstese a su hora, coma a su hora y descanse lo suficiente (duerma 8 horas aproximadamente).

9º PASO:

Ayuda exterior: debe contar con el apoyo de las personas que le rodean. Pida ayuda a sus amigos y familiares, para que le animen y refuercen todos sus logros. En los momentos de debilidad, ellos deben recordarle todo el esfuerzo que usted ha realizado y todo lo conseguido.

10º PASO:

Debe darse una oportunidad para triunfar. Muchas personas lo consiguen, ¿por qué usted no? Debe tener en cuenta que está consiguiendo algo muy importante para su vida.
No olvide nunca las razones de su decisión, téngalas siempre a mano para volver a leerlas en momentos de debilidad.    SINTOMAS DE ABSTINENCIA:

Es importante conocer los síntomas, que podemos tener debido a la abstinencia. Algunos de ellos pueden presentarse los primeros días que no fume, pero poco a poco irán desapareciendo. Deben interpretarse como un síntoma de que lo está consiguiendo.

Ansia por fumar.
Dolor de cabeza.
Mareos y vértigo.
Irritabilidad.
Temblor de manos.
Nauseas.
Ansiedad por comer o perdida del apetito.
Cansancio.
Sudor de manos.
Etc.        

10 Consejos que te Harán ir al Baño

 Llevo 1 semana sin ir al baño

Estreñimiento Crónico si formas parte de ese 20% de la población que visita el cuarto de baño menos de tres veces a la semana. ¿Quieres dejar de formar parte de este incómodo club?  consiguelo en tan solo 10 pasos...

 https://www.youtube.com/watch?v=2eJpTqn41dM

 

 

1. Cena pronto y poco. Nuestro estómago posee su propio ritmo circadiano, es decir, cuando la luz del sol se apaga, él también. ¿Qué significa esto? Que si cenas a las diez de la noche y te levantas a las siete de la mañana para cuando suene el despertador tu estómago sólo habrá vaciado la mitad de su contenido, no tendrás ganas de desayunar, no visitarás el baño antes de irte de casa y, lo peor, empezarás el día hinchada

2. Desayuna en casa. Y sin prisas. Disfrutando de lo que estás comiendo, que, para combatir el estreñimiento, debe ser: líquido (infusión, leche, café, zumo sin azúcar, agua...) + fibra no digerible (presente, por ejemplo, en el pan integral y en los cereales ricos en salvado de trigo) + proteína (huevo, jamón cocido, yogur...) + fruta. Si desayunas así, no solo ayudarás a tu organismo a reconciliarse con el baño, sino que despertarás tu cerebro y mejorarás su concentración. Desayunar un café de máquina en el pasillo de la oficina es un crimen para tu intestino y tu mente, recuerda que el cerebro sólo necesita una cosa para funcionar: glucosa y, si no se la das, no podrás rendir.   

 Como Funciona La Digestion

 

3. Come fibra durante todo el día. El objetivo es que ingieras 25-30 g diarios. ¿Una cifra imposible de conseguir? En realidad no. Calcula que si comes en el desayuno 50 g de cereales con fibra, a media mañana una manzana, almuerzas 100 g de legumbres, en tu merienda incluyes otra pieza de fruta y como guarnición de tu cena usas 100 g de brécol cocido ya habrás conseguido esa cantidad. Otra idea: las aceitunas y los encurtidos (pepinillos, cebollitas en vinagre, zanahoria...), consumidos en pequeñas cantidades, también aportan fibra y lactobacilos que ayudan al tránsito intestinal.   

4. Muévete. Para activar nuestra salud digestiva no es necesario apuntarse al gimnasio más caro de la ciudad ni vestirse de colorines para dar saltos en una clase con otras treinta personas, tu intestino sólo necesita que lleves una vida activa. Camina todo lo que puedas, sube y baja escaleras, juega a la petanca con los amigos, échate unos bailes con tu pareja... y, si lo haces a diario, notarás el cambio. 
 
5. Apúntate a Pilates. Si quieres reforzar el efecto que tu nueva vida activa está consiguiendo, practica una actividad física guiada un par de veces a la semana. La clave es que sea un deporte que no resulte extenuante, porque el ejercicio a un ritmo muy alto aumenta la producción de radicales libres que envejecen el organismo y no propician tu objetivo, que es un tránsito intestina regular. El Pilates resulta ideal porque tonifica toda la muscultura abdominal y el suelo pélvico.   

6. Consulta con tu médico. Muchos fármacos provocan estreñimiento. Por eso si estás viviendo este incómodo síntoma es bueno que recurras a tu médico de cabecera y le expongas todo lo que te tomas al cabo del día, tanto lo que te ha mandado el especialista como lo que te has comprado por tu cuenta en la farmacia. En ocasiones es posible que estés duplicando medicación, por lo cual se puede eliminar alguno de los medicamentos, o se puede sustituir un fármaco por otro que no provoque estreñimiento. Y jamás, jamás, jamás te automediques. 
 
 7. Escucha la llamada de la naturaleza. Dejar de ir al baño porque tienes prisa o no es momento o no es el lugar oportuno es un grave error. Una investigación estadounidense demostró que, en un grupo de personas jóvenes y sanas, bastaba “aguantarse las ganas” durante cuatro días para que perdieran el reflejo gastrocolónico y entraran a formar parte del triste grupo de los estreñidos. Toma nota para la próxima vez que te de “corte” hacerlo en el baño de la oficina.   

8. Apúntate al salvado de trigo. El salvado de trigo es la parte externa del grano de trigo, lo que protege al grano, y es una importante fuente de fibra insoluble. Comparado con otros cereales, es el que más fibra contiene. ¿Qué le diferencia de los cereales integrales? Pues que los productos realizados con cereales integrales están hechos con el grano entero y molido, por lo que el efecto de la fibra queda más diluido, mientras que en los que están realizados con salvado de trigo sólo se selecciona la cubierta externa del cereal, que, por otra parte, no solo es la que contiene mayor cantidad de fibra, sino que posee las vitaminas (ácido fólico, vitaminas del grupo B y vitamina E), minerales (hierro, magnesio, zinc y calcio) y antioxidantes (polifenoles). 
 
9. Bebe (mucha) agua. Intentar ir al baño sin aportar al organismo el líquido necesario no es posible. Necesitas beber 2 litros de líquido al día (necesidad que se puede incrementar dependiendo de la actividad física y las condiciones atmosféricas). ¿El líquido ideal? Agua. Y si quieres darle un poco de alegría, también puedes aficionarte a cualquier bebida sin cafeína y sin calorías, a las infusiones y a los zumos sin azúcar.   

10. Ni tabaco, ni alcohol. Olvídate del mito de que fumar ayuda a ir al baño, es mentira. La realidad que demuestran los estudios científicos es que no fumar mejora el tránsito intestinal. Otra cosa de la que deberías despedirte si sufres estreñmiento es del alcohol. La cerveza y el alcohol destilado estriñen. Pásate al vasito de vino en la comida o en la cena como máximo.